MKS MAZUR EŁK - strona nieoficjalna

Strona klubowa
  •        

Logowanie

Mini-Chat

Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.

Buttony












     

Statystyki drużyny

Najlepsi typerzy

Zaloguj się, aby typować.
Lp. Osoba Pkt.

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 1 gość

dzisiaj: 138, wczoraj: 109
ogółem: 263 203

statystyki szczegółowe

Aktualności

Dla ambitnych !

  • autor: MazurDoro, 2010-10-05 17:15

Z pewnością każdy z Was chciał kiedyś poprawić, jakiś element rzemiosła piłkarskiego, lecz 
nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu 
wyznaczonych celi w rozwoju piłkarskim. (Więcej)

ROZGRZEWKA

Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle przeprowadzona może doprowadzić do wielu kontuzji(A chyba tego nie chcemy.Tutaj macie kilka wskazówek które pomogą wam bezpiecznie i efektywnie sie rozgrzać: 
-Nigdy nie rozciągaj sie zanim nie rozgrzejesz ciała 
-Każde ćwiczenie wykonuj powoli 
-Każde ćwiczenie wykonuj w najwygodniejszej pozycji,tak żeby nie powodować bólu 
-Przetrzymaj każde napięcie mięśni przez 10-20 sekund,trzymając stabilnie ciało przez cały czas.Licz sekundy,nie zgaduj ile ich mineło 
-Nie odskakuj przy nadciągnięciu mięśni 
-Wydychaj powietrze,gdy zaczynasz ćwiczenie 
-Nigdy nie napinaj sie do bólu 
-Jeżeli jakiś rozciągnięty fragment ciała sprawia ci ból albo wywołuje drżenie mięśni,wróć do pozycji wyjściowej 
-Ustal i konsekwentnie wykonuj program rozgrzewki.Stały zestaw ćwiczeń jest najlepszy dla twojego ciałai gwarantuje,że o niczym nie zapomnisz 

-Rościągaj mięśnie przed i po ćwiczeniach 

 

ĆWICZENIE NA CELNOŚĆ 

To najlepsza metoda ćwiczenia strzałów.Zaznacz cztery miejsca na ścianie.Narysuj bramkę(wymiary 2 metry wysokości,7 metrów długości),następnie narysuj cztery kółka każde  o średnicy 60 centymetrów(ale możesz to zrobić na oko),po jednym w kazdym rogu bramki.To są najlepsze miejsca!do uderzenia piłką,ponieważ te części bramki są dla bramkarza najtrudniejsze do obrony.Ćwicz strzelanie w te punkty z odległości od 9 do 27 metrów-strzelaj zarówno wewnętrzną jak i zewnętrzną stroną stopy używaj też podbicia i boku stopy.Pownieneś ćwiczyć strzelanie obiema nogami,ponieważ możesz mieć okazję do oddania strzału słabszą nogą.Nawet zawodowi piłkarze nie trafiają do bramki,prubójąc strzelać mocniejszą nogą,gdy słabsza jest najlepiej ustawiona.Pamiętaj!Gdy strzelasz,głowę musisz mieć nadchyloną nad piłką.Pozwoli ci to na utrzymanie piłki w dole,natomiast jeśli nie odchylisz,piłka poleci wysoko nad poprzeczką.

ŻONGLOWANIE 


Żonglowanie jest bardzo przydatnym ćwiczeniem przedewszystkim poprawia waszą technike i pamowanie nad piłką 
Źonglowanie jest ćwiczeniem uczącym,jak utrzymać piłke w powietrzu,używająć stóp,ud,głowy,klatki piersiowej i ramion.Dokładnie oznacza to,że musisz utrzymać piłke nad ziemią nie tracąc nad nią kontroli używając do tego głównie nóg,ale równie dobrze każdej innej części ciała oprucz rąk i dłoni.Dla tych którzy umieją już dobrze żąglować tak jak ja:Dbo mój rekord nie jest byle jaki(323kapeczek)możecie urozmaicać tą zabawe np:Najpierw stopa potem,kolanko,na główke i zrzucić z główki na klatke i z klatki na stope itp... 
Dalekie wykopy(Szczególnie ćwiczenie polecam bramkarzą i obrońćą!) 
Idzcie z kolegą na boisko albo na jakiś wolny plac i stańcie naprzeciwko siebie około 40 metrów zależy od wieku.

 
BIEGANIE Z PIŁKĄ! 

Jest oczywiste,że gdy biegniesz z piłką przy nodze stajesz sie bardziej pewny siebie.Najlepszym sposobem,żeby sie tego nauczyć,jest cwiczenie dryblingu.Możesz to robic podczas treningu z drużyną lub samodzielnie.Pownieneś po prostu biegać z piłką przy nodze,używając na zmiane wewnętrznej i zewnętrzne części stopy do kontrolowania piłki.Po pierwsze musisz patrzeć na piłkę,dopiero gdy nabierzesz pewności,możesz podnosić głowę żeby zobaczyć,do którego kolegi podać piłkę lub znależć sytucję strzelecką.Pownieneś także zmieniać prędkość biegu i kierunek poprzez popchnięcie piłki zewnętrzną stroną stopy w stronę,w którą biegniesz.Innymi słowy użyj zewnętrznej strony lewej stopy,kiedy ruszasz w lewo,a prawej-w prawo,następnie biegnij za piłką.Im więcej trenujesz,tym pewniej będziesz prowadził piłkę.

 

ODŻYWIANIE 


Odżywcze przekąski: 
Banany,Suszone owoce-morele,rodzynki,naleśniki,niskotłuszczone chrupki,napoje izotoniczne 
Pokarmy zwierzęce-tych jak najwięcej! 
Wołowina,cielęcina wiepszrowina-chude mięso 
Chuda szynka i bekon,Drób,Ryby,Mleko ,Ser,jajka,jogurt(co do mleka nie reklamuje tu akcji Pij mleko będziesz wielki)
Własnej roboty napój z węglodowanami 
50 gram glukozy lub cukru,szczypta soli na litr wody. 
Pół litra niesłodzonego pomarańczowego lub grejpfrutowego soku (ja wole pomarańczowego),szczypta soli i pół litra wody 
200 mililitrów wody sodowej i szczypta soli żeby razem z wodą uzyskać 1,3litra.Rób nowy napój codziennie,wylewaj niewykorzystany w danym dniu.Pamiętaj aby butelka zawsze była czysta.To bardzo ważne, żebyś nie pił nieświeżych napojów,zwłaszcza gdy jest ciepło. 

 

TRENING POZA SEZONEM (czyli tak jak teraz np w zimę) 


Treningi poza sezonem nie muszą być tak intensywne jak wtedy,gdy co tydzień rozgrywa sie mecz.Zauważysz ogromną różnice gdy rozpoczniesz treningi od nowego sezonu,posiadając jedynie podstwowy stopień sprawności.Dobrze jest gdy ciało może odpocząć od rygorów gry i cyklu,który obejmuje bieganie połączone z ciężką pracą i rozciągnaiem.Jest różnica pomiędzy przygotowaniem drużyny na pierwszy mecz sezonu a cwiczeniami dla zawodników rezerwowych. 
Bieganie 
Dla zawodników,którzy posiadają wysoki poziom sprawności,pięć kilometrów(co dwa,trzy dni)biegania powinno w zupełności wystarczyć do podtrzymywania formy poza sezonem.Jeśli biegasz dla podtrzymania sprawności,nie truchtaj,tylko biegaj,a 5 kilometrów jest optymalnym dystansem dla piłkarza,każdy inny zmniejsza siłę końeczną do grania w piłkę. 
Bieg krótkodystansowy 
Formę poza sezonem możesz podtrzymać także uprawiając biegi krótkodystansowe.Ich celem jest ustawienie odpowiedniej wytrwałości i sił.które będą wykorzystywane,gdy na nowo zostanie podjęty pełny trening.Żeby nie przetrenować ciała,biegi powinny być wykonane nie częściej niż dwa razy w tygodniu.Teraz napisze wam Program biegów krótkodystansowych program przygotowany jest dla osób którzy futbol traktują poważnie i mają więcej niż 18 lat! 


Odległość Odpoczynek pomiędzy biegami 
1 i 2 tydzień 
10x12metrów 30 sekund 
20x12metrów 40 sekund 
30x8metrów 1 minuta 
40x5metrów 1 minuta 
50x30metrów 
---------------------------------------------- 
Odległość 3 i 4 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami 

10x18metrów 20 sekund 
20x18metrów 30 sekund 
30x12metrów 45 sekund 
40x10metrów 1 minuta 
50x6 
-------------------------------------------------------------- 
Odległość 5 i 6 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami:) 

10x20metrów 20 sekund 
20x25metrów 30 sekund 
30x18metrów 45 sekund 
40x15metrów 1 minuta 
50x10metrów 

 

CHŁODZENIE: 


Bardzo istotne jest też chłodzenie organizmu po każdym treningu i meczu.Piłka nożna to gra bardzo i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów: 
-Nadmiat kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu: 
-Toksyny nagromadzone w twoim organiżmie mogą prowadzić do sztywności:Pi bólu mięśni,ograniczając twoje możliwości nawet przez kilka dni.
-Szybki spadek ćiśnienia,temperatury ciała i pulsu jest bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia!! ZAWODNICY,KTÓRZY NIE CHŁODZĄ ORGANIZMU(tak samo jak ci,którzy sie nie rozgrzewają)SĄ BARDZIEJ NARAŻENI NA KONTUZJE I MNIEJ EFEKTYWNI FIZYCZNIE PODCZAS WYKONYWANIA ĆWICZEŃ.ICH KARIERA SPORTOWA JEST Z REGUŁY BARDZO KRÓTKA!! 


ODPOCZYNEK 


Zapewnij sobie spokojny sen w nocy,żeby następnego dnia twoje ciało bylo w pełni zregerowane.Zalecane jest siedem-osiem godzin snu,ale powninieneś spać tyle czasu, ile potrzebujesz .


  • Komentarzy [1]
  • czytano: [840]
 

autor: ~cichy 2010-10-08 19:07:07

avatar co Doro coś dla siebie wrzuciłeś :D


Dodaj swój komentarz

Autor: Treść:pozostało znaków:

Zegar

Reklama

Ostatnie spotkanie

MKS Mazur EłkCWKS Węgoria Węgorzewo
MKS Mazur Ełk 1:0 CWKS Węgoria Węgorzewo
2010-10-09, 13:00:00
     
oceny zawodników »

Wyniki

Ostatnia kolejka 12
MKS Polonia Lidzbark Warmiński 3:3 OKS 1945 Olsztyn
KS Płomień Ełk 0:1 MKS Mazur Ełk
CWKS Węgoria Węgorzewo 3:1 KKS Warmia Olsztyn
KS Start Działdowo 2:1 GKS Mamry Giżycko

Ankiety

Co sądzisz o pracy trenera Konopko z juniorami ełckiego Mazura?

Kontakty

Buttony

Odtwarzacz